最後更新 2021 年 8 月 3 日
在生酮飲食期間，不少朋友在短時間內就放棄了生酮，據小編的了解，他們在進行生酮飲食前都未能夠全面地了解，甚至乎在網上閱讀了不少錯誤的資訊，例如要飲用大量油脂、容易酮酸中毒等，小編希望以4個角度（G.A.S.E）嘗試幫助大家更容易並且能夠持續地進行生酮飲食。
G.A.S.E
G.A.S.E分別為Goal（目的）、Availability（可行性）、Self-discipline（自我約束）和Emotion（情緒），在決進行生酮飲食前可先以這4個角度進行思行和設定計劃，完善的了解和管理會對整個飲食的效果和持續性有很大的影響。
Goal（目的）
必須為自己定下一個目的，任何事情如果漫無目的去進行很多時候都會失敗或不能持續地進行，一般生酮飲食對身體健康、改善精神狀態、減肥／脂、體重管理、糖尿病控制等都有顯著的效果，在開始前先了解自己想改善或解決那一方面的問題，繼而針對該項目進行計劃和優化，為自己定下一個合理且能夠實現的目標。
例如在體重方面，希望在1個月內下降5kg，真實情況可根據自己的生活習慣調整，重要的是下降的體重和限期要在合理和健康的範圍之內，如1個月內下降20kg就是不切實際而且傷害身體，又或者你的工作應酬飯局比較多，難以控制避免攝取食物，這樣你可以把5kg變為3kg，並且在下個月進行檢討，緊記目標是要能夠實行，當下個月前體重下降了5kg，你就會變得更有動力。
Availability（可行性）
看到可行性可能有些朋友會不明白這是什麼意思，其實是與你周邊的環境有關，這些都會影響你做生酮是否成功和持續，舉個例子，如果你上班的地方周邊的餐廳都沒有太多生酮選擇，在這個環境下你可能會很快覺得氣餒，因為選擇太少和重複性高，每餐你都會煩惱吃什麼，久而久之你會對這個飲食方法失去興趣，這樣就會變得非常容易失敗，又或者，你每天都能夠自備生酮飯盒上班，盡量少重複和選擇自己喜歡吃的食材，又不用擔心吃到不是生酮的食物，自己為自己把好關，小編希望各位都會預先調查清楚周邊的餐廳有否適合生酮的選單，如情況許可，自備飯盒和外出用膳亦可以輪流進行。
Self-discipline（自我約束）
大家都知道生酮期間很多食物和飲品要盡量減少或不食用，可是在實際執行操作的時候會有很多不同的因素影響，除了朋輩之間的不同角度外，自我的控制是最關鍵的一環，比如說：在cheat day當天自己會否控制碳水和糖份的攝取量呢？大部分的時候都會因為環境氣氛、朋友之間的邀請不知不覺間進食比預計的多，隔天又沒有打算進行斷食，久而久之很容易成為不好的習慣，每次chaet day的碳水攝取量變得一次比一次多，最終自己在一開頭所定立的目標根本沒有實現，自己又沒有思考是那一個環節出現了問題，反而告訴自己生酮沒有效果，最後不了了之，總括來說，對自己的約束管理是非常的重要，小小的一節出了錯之後沒有及時做補救的措施，會令生酮打大折扣。
Emotion（情緒）
情緒在生酮的時候很多人都不知道是很關鍵的一個指標，它影響的事情太多了，先說說一般在生酮時怎麼影響情緒，大多數的情況都是在「忍口」、「戒口」這個環節出現了問題，因為他們胃口上是想吃某種食物，不過礙於生酮不能吃，所以要告訴自己要「忍住」，不能吃，經過好幾次的情況下，有些人的確是沒有出現問題，另一批人卻變成了影響心情的一件事，他們可能會變得不高興、心情低落、沒有開心的感覺，因為他們在壓抑着自己的意欲，這是一件很糟的事，當心情不好的時候，皮質醇會偏高，它會妨礙脂肪的燃燒，所以是生酮的剋星，小編認為不用特別去忍口，其實每個人都有一定的碳水容忍度，一天之中盡量不要超過這個數值其實是不大問題，統計上來說，一般成年人的量為50g/天，當然沒個人都會不一樣，可多可少，大家可參考看看，所以遇到這種情況，你可以照吃，不過份量控制一下就可以了，先照顧好自己的心情，做起事來都會事半功倍。
