最後更新 2023 年 2 月 20 日
168斷食是一種間歇性斷食法，可以幫助人們減重和改善代謝健康狀況。進行168斷食需要限制每天進食的時間窗口，即每天只在8個小時內進食，而其餘時間進行禁食，每天推薦至少16個小時禁食。在進食期間，可以吃想吃的食物，但應該注意飲食均衡和健康，而在禁食期間，只能飲用不含熱量的飲料，使身體在禁食期間能夠進行自我修復和更新。以下將詳細說明如何進行168斷食。
確定斷食計劃
首先，制定一個168斷食計劃。這可以包括指定進食和禁食的時間，確定每天的食物攝取和運動計劃。計劃可以適應個人的日程安排和偏好。
適當調整進食時間
根據個人的需求和偏好，可以適當調整進食時間。例如，如果您早上有早餐的習慣，則可以在上午進食期間開始進食，或者如果您晚上習慣進食，則可以在下午或晚上開始進食。然而，應盡量避免在睡覺前進食。
選擇健康的食物
在進食期間，可以吃任何您想吃的食物，但應該注意攝取均衡和健康的食物。可以包括蛋白質、蔬菜、水果、全穀類和健康的脂肪。可以選擇自己喜歡的食物，但應該避免攝取過多的高熱量、高糖分和高脂肪的食物，以免影響健康。
避免暴飲暴食
在進食期間，應避免暴飲暴食，應該控制每次進食的食物攝取量。如果吃過多，可能會導致消化不良、胃部不適等不良反應。
確保足夠的水分攝入
在禁食期間，您只能飲用不含熱量的飲料，例如水、無糖茶和黑咖啡。然而，確保足夠的水分攝入非常重要，因為身體需要水來維持正常的生理功能。建議每天攝入至少8杯水。
監測飲食和禁食時間
在進行168斷食時，監測飲食和禁食時間非常重要，可以使用手機上的計時器或其他斷食應用程序來追踪時間。此外，您可以在餐桌上放置一個時鐘或計時器，提醒您進食和禁食時間。
慢慢適應
如果您以前從未嘗試過斷食，建議您逐漸進行調整，以適應這種新的飲食方式。例如，在一週內逐漸減少進食時間窗口的長度。
